Ez (is) egy nagyon fontos téma, amit komolyan kéne vennie mindenkinek. Nőknek, férfiaknak egyaránt.

Ez a téma nagyon nem csak az esztétikáról szól, hanem komoly funkcionális anatómiai és élettani hatásai is vannak. Persze fontos az esztétika, ahogyan kinézünk, de ez a legkisebb része ennek a történetnek az egészségünk szemszögéből.

Az ebből fakadó és ezzel összefügésben álló problémákkal, mint masszőr és mozgásszervi terapeuta napi szinten találkozom.

Az emberi testet 4 alapvető irányban kell edzeni és erősítenünk.

1. Állóképességi szempontból
2. Erőnléti szempontból
3. Az izom funkcionális erejének szempontjából
4. Az izomtömeg szempontjából

Mind a négy egyformán fontos, de a fő lényege, hogy melyik életkorban melyiknek kellene a hangsúlyosnak lennie, azaz ezt a négyet mindig hozzá kell igazítanunk az adott életkorunkhoz.

Nagyon sok esetben látom azt, hogy ezeket a fogalmakat és különbségeket sokan nem látják, nem értik.

Azt gondolom, hogy tinédzserként, kamaszkorban először az állóképeségre és az aerob, kardió munkára kéne a fő fókuszunkat helyzeni. Majd ahogy haladunk előre életkorban úgy kerül előtérbe az erőnlétünk, az izom funkcionális ereje, középkor környékétől, nagyjából 40-45 éves korunktól kezdve pedig a kardió munkáról az izomtömeg növelésére kellene áthelyezni a fókuszunkat és erre írok most példákat és a magyarázatot.

A fókusz áthelyezése természetesen nem azt jelenti, hogy a többit hanyagolni kell, hanem azt, hogy az edzéseinkben melyiken van a legnagyobb hangsúly.

Bár az igazsághoz tartozik, hogy a saját véleményem szerint 50-60 évesen például a futás elhagyásával semmilyen szinten nem csorbul az erőnlétünk, állóképességünk és ezt én magamon is tapasztalom. Én már sok éve nem futok. Semennyit, de az állóképességem és az erőnlétem elég jó szinten van.

A kardió munka középkorban is fontos és tudom azt is, hogy sokan azért erőltetik annyira ezt a futás dolgot, mert egyrészt egy régóta bevált és ismerős sport, másrészt baromi egyszerű. Csak fölhúzol otthon egy futócipőt, egy pólót, gatyát és uzsgyi.

De 40 pluszosan, kardió munkaként én már sokkal inkább a power kardió munkát tartom előnyösebbnek. Azokat a kardió sportokat, ahol a futásnál jóval nagyobb mértékű izomterhelés van.

A teljesség igénye nélkül fölsorolok több ilyen kardió sportot, ahol a futásnál jóval nagyobb mértékű izomterhelés van, csak, hogy lássuk, hogy a futáson kívül is van élet.: Túrázás, magashegyi túrázás, síelés/snowboard, sífutás, hótalpas túra, korcsolyázás, görkorcsolyázás, evezés (kajak, kenu, evezés) boksz. De szinte bármelyik önvédelmi sport is

 De én ide sorolom például a tempósabb Nordic Walkingot is, mert a bot használata sokkal komolyabb izomterhelést ad a karoknak, vállaknak, hátizmoknak, mint egy sima futás, kocogás. Főleg, ha emelkedőkkel is meg van tűzdelve a pálya, terep, ahol csináljuk.

Görkorit felhúzni pont olyan egyszerű, mint futócipőt és a lábaknak sokkal komolyabb terhelést ad, mint a futás.

Miért nem tartom jónak a futást 40 fölött és ezt az okfejtésemet összekötöm a funkcionális anatómiával és a szakmámmal is.

Bizonyos életkor után minden ember esetében, elsősorban hormonális okok miatt elkezd csökkenni az izomtömeg és az ember egyre csak vékonyodik, szikárabb lesz. Ez ugyan úgy érvényes nőkre és férfiakra is. Az izom kezd eltűnni és hangsúlyosabbá válnak az ízületek az ínak, szalagok.

Ahogy fogy az izom, a hús, úgy, annak mértékében kerül át fő teherviselőnek az ízület és a szalag. Azokat a fizikai terheket, amiket addig tudott viselni az izom tömege, védve ezáltal az ízületet és a szalagot, a hormonális izomtömeg csökkenés folyamatával kezdi egyre kevésbé viselni és ezzel egyenes arányban egyre nagyobb mértékben kénytelen átvenni a terheket az ízület és a szalag.

De az ízület és a szalag nem képes nagyon hosszú időn keresztül fő teherviselőként funkcionálni és ez viszont igen hamar ízületi és szalag túlterheléshez fog vezetni és ha az illető nem kap gyorsan észbe, hogy izmot kéne építeni, gyarapítani, akkor ez olyan mértékű ízületi károsodáshoz és kopáshoz vezethet, amit ezután semmilyen terápiával nem lehet gyógyítani.

Annyit lehet tenni maximum, hogy erős gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel terápiákkal és sebészeti beavatkozásokkal, protézisekkel a fájdalmakat lehet enyhíteni, de teljesen jó azután már soha nem lesz.

A futás ezt a folyamatot, a testi vékonyodást, izomtömeg vesztést és ízületi túlterhelést erősíti.

Pár szót az gumiszalagról, a boka és csuklósúlyról és hasonlókról, mint edzéstámogató eszközökről.

Nagyszerűek! Tényleg! Kemény edzéseket lehet csinálni gumiszalaggal és bokasúllyal.

DE!

Nem alkalmasak izomtömeg növelésre és építésre!

Visszautalok írásom elején fölsorolt 4 irányra. A gumiszalagok, bokasúlyok nagyon jók erőnlét fejlesztésre és arra, hogy a meglévő izom funkcionális erejét növeljük, de nem lehet velük izomtömeg gyarapítást, tudományos kifejezéssel élve hipertrófiát elérni.

Ha rendszeresen szoktál gumiszalaggal, csukló vagy bokasúllyal edzeni, ne hagyd abba, mert nagyon jó! Hiszen fontos az erőnléted fejlesztése és, hogy a meglévő izomzatod eddzetebbé, erősebbé váljon. De emellett kell a súlyzós munka is, hogy építs több izmot, hogy megvédd az ízületeidet, szalagrendszeredet.

Ezen kívül mondok még egy plusz, egészségügyi okot a több izomra.

Izomban soha nem fejlődik rosszindulatú daganat. Daganat csak kötőszövetben vagy szervben alakul ki. Izomban, tiszta húsban soha.

Egy kedves, úszó versenyző vendégem megkérdezte, hogy mi van akkor, ha tenyérellenállással úszik. Ugyan az, mint a gumiszalaggal és a bokasúllyal, válaszoltam neki. Erőnlét fejlesztésre nagyon jó és arra, hogy a meglévő izmaid funkcionális ereje növekedjen, de NEM alkalmas izomtömeg növelésre.

Ugyan így kérdezett erről egy régi cimborám, hogy ő meg nehezebb áttétel fokozatban bringázik. Ugyan ez a helyzet.

Hipertrófiát, azaz izomtömeg növekedést kizárólag súlyzós edzéssel, a súlyzós edzésben alkalmazott progresszív fejlődéssel és megfelelő mértékű fehérjebevitellel lehet csak és kizárólag elérni!

Nekem sem a kedvencem az edzőtermi közeg. Nem szeretem. De a súlyzós edzést nem tudom máshol és máshogy értelmesen és megfelelő hatékonyságban megcsinálni, hiszen nincs otthon komplett edzőtermem. Tehát azt, hogy nem szeretem az edzőtermi közeget, félre kell tennem, le kell mennem, az edzést megcsinálni és haladjunk. A Nike jelmondata: Just do it!